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隨著(zhù)年齡的增加，很多人表現出來(lái)各種隱患，比如腰腿疼、、、皮膚松弛、長(cháng)斑等等，因此越來(lái)越多的人對于健康保健格外重視，甚至服用了大量的但是效果也不夠明顯。多吃莓，不生病。這里提到的莓包括了很多種，比如我們常見(jiàn)的草莓、藍莓還有黑莓、蔓越莓等等，在美國的研究中已經(jīng)表明，藍莓這種水果是一種含物量高的水果，莓的顏色是來(lái)自于花青素，其中的物能夠中和自由基，預防各種慢性疾病。

保證營(yíng)養平衡不僅品種要多樣，而且數量要充足，膳食既要能滿(mǎn)足就餐者需要又要防止過(guò)量。對一些特殊人群，如生長(cháng)期的兒童和青少年、孕婦和乳母，還要注意易缺營(yíng)養素如鈣、鐵、鋅等的供給。各營(yíng)養素之間的比例要適宜。膳食中能量來(lái)源及其在各餐中的分配比例要合理。

要保證蛋白質(zhì)中蛋白質(zhì)占適宜的比例;要以植物油作為油脂的主要來(lái)源;同時(shí)還要保證碳水化合物的攝入;各礦物質(zhì)之間也要配比適當。食物的搭配要合理。注意成酸性食物與成堿性食物的搭配、主食與副食、雜糧與精糧、葷與素等食物的平衡搭配。膳食制度要合理。一般應該定時(shí)定量進(jìn)餐，成人一日三餐，兒童三餐以外再加一次點(diǎn)心，老人也可在三餐之外加點(diǎn)心。

幼兒園膳食營(yíng)養配餐與解析 營(yíng)養早餐 面食花樣 自制蛋糕 ：雞蛋、白糖、牛奶、蛋糕粉等?？诟刑鸹m口，養心除煩，健腦益智。增加食欲。增加調節能力。 八寶粥 平衡膳食結構，補虛，，健脾暖胃，益肝明目，潤腸。 臥雞蛋 益精，利咽，養血，健腦益智，保護明目增視，修復組織 ，促進(jìn)肝。促進(jìn)神經(jīng)系統發(fā)育，增加記憶力。 豐富午餐 麥仁黑米小碴子飯 增強體質(zhì)，養心除煩益，怠倦，緩和壓力，力壯筋骨。 牛肉燉柿子 ，，促進(jìn)健康，調補中焦，調氣短體虛，中氣下陷。提高機體，抗病毒，抗疾病，促進(jìn)兒童生長(cháng)發(fā)育.。 營(yíng)養組合 黃豆芽，清熱明目，補足VB2，保護血管，增加血管彈性，滋潤皮膚。 時(shí)蔬湯 溫胃，健脾，吸收。 快樂(lè )晚餐 小籠包子 豬肉青椒白菜餡，，清熱生津，開(kāi)胃消食。調治等癥。 二米粥 清熱生津，補脾胃，厚腸胃。