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不吃早餐的威脅：不吃早餐容易引起動(dòng)脈的硬化，引起肥胖。吃早餐不僅不會(huì )引起人發(fā)胖，反而會(huì )有助于減肥，因為當早餐攝入了一定熱量之后，相應的午餐、晚餐的熱量攝入就會(huì )減少一些，長(cháng)期不吃早餐會(huì )引起膽固醇和脂蛋白沉積于血管，引起血管硬化；不吃早餐容易引發(fā)多種慢，慢的發(fā)生多是悄無(wú)聲息的，很多人會(huì )有我也沒(méi)干什么，也沒(méi)有生過(guò)病怎么就會(huì )得上慢呢?其實(shí)這與不恰當的生活習慣和飲食習慣是密切相關(guān)的。

合理膳食營(yíng)養配餐，健康輕松！

1.保證每日飲水2000ml左右，早晨空腹先飲一杯水，飯前30分鐘飲一杯水。

2.菜譜中帶克數的基本都是生重（主食是熟重），建議烹飪前使用食物秤稱(chēng)量好重量。

3.推薦使用橄欖油、椰子油、亞麻籽油，三選其一即可。

4.盡量拉開(kāi)二餐間隔時(shí)間，間隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之后除飲水，不要吃東西。

5.小口進(jìn)食、慢慢咀嚼，就餐時(shí)間要求15min-20min。不允許湯泡飯，且不喝肉湯。

6.外食或外賣(mài)注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。

7.就餐時(shí)先喝清湯（蔬菜湯），再吃菜，吃肉。

8.除了食譜外，請不要吃其他零食、餅干、甜點(diǎn)、臘腸、油條、方便面、油炸及膨化食品等！

首先來(lái)說(shuō)，除了強烈建議的蛋白質(zhì)對系統的重要性，維生素、礦物質(zhì)這些微量元素對于提升也很重要。此外，我們熟知的7大營(yíng)養素之外的，多糖體、劑、植物化合物等都是非常有效提升力的重要物質(zhì)。

1.維生素礦物質(zhì)不可少。

2. 系統不可缺少的酶，餐前一步很重要。

3.多糖體有效增強活性。

4.植物中這些特殊氣味物質(zhì)恰好是系統需要的。

5.植物有不同的顏色不只是為了好看，而是自我防御之效用。

6.食材選對了，烹飪方法也不能忽視。