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營(yíng)養配餐，健康身體

每日至少保證1道主葷、2道副葷、1道綠葉蔬菜。

②口味清淡，為降低“上火”等降低力的情況發(fā)生，應避免過(guò)于油膩、重口味菜肴。

③主葷提供保證力的蛋白，應為瘦肉或水產(chǎn)，不建議使用五花肉、豬蹄等脂肪含量過(guò)高或只含有膠原蛋白這種劣質(zhì)蛋白的食材

④道副葷應選擇營(yíng)養價(jià)值較高的蔬菜或薯類(lèi)，包括：胡蘿卜，南瓜，西紅柿，西蘭花，芹菜，圓白菜，秋葵，土豆、紅薯等。

⑤第二道副葷不做任何限制。

⑥素菜應為綠葉蔬菜或西蘭花，可以提供疫情期間需要的各種植物化合物

⑦如條件允許，每日建議加入蘑菇、木耳等菌菇類(lèi)食物，其中的植物多糖有助于提高力。

上班族減肥餐標配,食譜營(yíng)養均衡以下配餐均適合上班族、學(xué)生或任何想保持身材的都很

適合哦。

首先以水煮、清蒸為主的食物,非常清淡,還要就葷素搭配,我們并不能單獨的去吃蔬菜,還要補充足夠的蛋白質(zhì),所以結合葷素的比例3:7這樣,然后就是主食,我們每天的碳水是必須要吃的,不然會(huì )影響我們每天的日常,所以主食的話(huà)全部換成粗糧了,碳水比較低,而且飽腹感比較強這樣你吃起來(lái)就不會(huì )餓了。因為是工作餐,所以需要方便簡(jiǎn)單的做法,所以只要你家里有廚具,都可以很容易完成。

幼兒園膳食營(yíng)養配餐與解析 營(yíng)養早餐 面食花樣 自制蛋糕 ：雞蛋、白糖、牛奶、蛋糕粉等?？诟刑鸹m口，養心除煩，健腦益智。增加食欲。增加調節能力。 八寶粥 平衡膳食結構，補虛，，健脾暖胃，益肝明目，潤腸。 臥雞蛋 益精，利咽，養血，健腦益智，保護明目增視，修復組織 ，促進(jìn)肝。促進(jìn)神經(jīng)系統發(fā)育，增加記憶力。 豐富午餐 麥仁黑米小碴子飯 增強體質(zhì)，養心除煩益，怠倦，緩和壓力，力壯筋骨。 牛肉燉柿子 ，，促進(jìn)健康，調補中焦，調氣短體虛，中氣下陷。提高機體，抗病毒，抗疾病，促進(jìn)兒童生長(cháng)發(fā)育.。 營(yíng)養組合 黃豆芽，清熱明目，補足VB2，保護血管，增加血管彈性，滋潤皮膚。 時(shí)蔬湯 溫胃，健脾，吸收。 快樂(lè )晚餐 小籠包子 豬肉青椒白菜餡，，清熱生津，開(kāi)胃消食。調治等癥。 二米粥 清熱生津，補脾胃，厚腸胃。