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多多吃奶制品，不生病。吃奶制品是因為奶制品中含有大量的奶制品、鈣元素以及礦物質(zhì)，這些元素對于預防骨質(zhì)酥松有非常關(guān)鍵的作用，能夠強健骨骼。關(guān)于奶制品的好處其實(shí)還有很多，比如奶制品能夠幫助減肥，奶制品能夠保持血糖水平的穩定，奶制品是一種好的零食等等，總之多吃莓、多吃奶制品對于我們人體的保健是非常又好處的。隨著(zhù)人們生活方式和飲食習慣的改變，我們的飲食越來(lái)越精細化，對于粗糧的攝入量越來(lái)越少，實(shí)際上這是非常不正確的飲食方式。粗糧中含有非常豐富的膳食纖維，對于降低膽固醇、預防、減少心腦血管疾病的發(fā)生是非常有好處的。所以，配餐公司不建議大家常年吃細糧，而是應該加大對于玉米、高粱、燕麥、蕎麥、紅薯等粗糧的攝入。

做到頓頓有蔬菜、天天吃水果，健康就會(huì )“賴(lài)”上你。世界研究會(huì )（WCRF）和美國研究所（AICR）匯總分析了的研究結果，認為有充分證據表明蔬菜和水果能降低很多的患病風(fēng)險。

在選蔬菜時(shí)大家可以“好色”一點(diǎn)，比比誰(shuí)的菜籃子更富色彩。菠菜、油麥菜、胡蘿卜、紫甘藍、紅莧菜……深色蔬菜要占一半。當然，少不了食用菌（口蘑、香菇、木耳）和海菜（裙帶菜、紫菜、白菜）。吃水果則要挑選應季、新鮮的，現吃現買(mǎi)。

早餐吃得像皇帝，午餐吃得像貧民，晚餐吃得像乞丐。道理都知道，但許多人卻完全反過(guò)來(lái)，早餐像乞丐，晚餐像皇帝。

營(yíng)養早餐包括四類(lèi)：主食、肉蛋、奶或豆類(lèi)、蔬果。如果你只吃了兩類(lèi)或以下則營(yíng)養不足。吃不好早餐是孩子成長(cháng)的絆腳石，影響學(xué)習、認知能力和體能；對成人來(lái)講，不吃也會(huì )影響工作效率和健康。

年輕人的高發(fā)，大部分都是與三餐不按時(shí)吃有關(guān)，饑一頓飽一頓，這一點(diǎn)也是許多媽媽們對孩子嘮叨多的。按點(diǎn)吃飯，消化系統會(huì )形成與飲食行為相適應的規律，兩餐間隔4～6小時(shí)，有利于營(yíng)養的消化吸收和胃腸健康。